こんばんは！めいしんです(o^―^o)ﾆｺ
この記事は、すーたろさんの【七号食ダイエット】を参考にして、
食事管理を行い、チャレンジしていく記録です！
2日目の食事内容を紹介していきます♪
準備食期２日目の献立《朝食 兼 昼食》
《左：夫 右：わたし》
玄米の量
夫：200g わたし：130g
夫は冷や飯、わたしはレンチンで温ご飯にしました。
食事内容
・生春巻き (ポン酢)
・目玉焼き (ノンオイルで調理・ポン酢で食べた)
・トマト (ドレッシングなしでそのまま)
・梅干し１つ
・もずく酢 (市販品１つを半分こ)
・いんげんとお豆腐・玉ねぎのお味噌汁(昨日のお味噌汁に追加して調理)
・温かい緑茶 (おーいお茶のティーパック)
緑茶は、生活習慣病の予防効果も期待できるので
この七号食ダイエットのおともにしようと思います！
準備食期２日目の献立《お夕飯》
《左：夫 右：わたし》
玄米の量
夫：160g わたし：130g
《真ん中：ぶりのお刺身 右：カンパチのお刺身 上：ボイルいか》
食事内容
・生春巻き (ポン酢)
・トマトのカプレーゼ (塩コショウ、オリーブオイル、ポン酢)
・もずく酢 (市販品１つを半分こ)
・じゃがいものみぞれお味噌汁 (じゃがいもで塩分排出を促す)
・お刺身盛り合わせ (ぶり、かんぱち、ボイルいか)
準備食期にしてはおかずが沢山・・(;^ω^)
もう少し準備期間設けたいとおもいます！
準備食期2日目＠実践してみた
心掛けたこと
・玄米をよく噛みようにしたことに意識
130ｇの玄米で多く感じたのでおかず有のときは80ｇにします。
夫は160ｇくらいでいけそうです。
様子をみながらグラム数を調整していきます。
玄米の浸水時間について
今回の玄米浸水時間は２４時間
炊飯器は通常モード。(通常モード90分の炊飯)
玄米180gに対して1.4倍(252ml)
炊飯後の蒸らし時間は15分程度でちょうど良い固さのご飯でした。
カニ穴はというと・・・【あり】！！でした♡
次回は、蒸らし時間も多めにとって炊いてみようと模索中です。
微調整あるのみ☆ミ
記録用として明日以降も残していきますね☆よろしくお願いします！
玄米の炊き方については今後、更新予定です！
お楽しみに☆ミ
では、ではめいしんでした(o^―^o)ﾆｺ
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